0 kcal

[...] jako liczba kalorii podane jest 0, co mnie mocno dziwi. Jak to w końcu jest? Z 26 gramami ww w izotoniku sprawa jest prostsza - wiadomo, doliczam. nie licz tego jako kcal 4. Stosunek kwasów tłuszczowych. Wychodzi mi, że najczęściej jest tego do 20g nasyconych, 25 - 35g jednonienasyconych i ok. 12g wielonienasyconych, z minimalną przewagą [...]

[...] pomagał, kupię w jego miejsce Flexit Nutrenda. Tyle tła historycznego. Mógłbym prosić o wskazówki co do diety? Obecnie mam coś z grubsza takiego: b 162,2 /t 88,5/w 318/2701 kcal na kilogram masy ciała b 2,0/t 1,09/w 3,93 Cel - złapać jak najmniej tłuszczu i zachować jak najwięcej mięśni przez najbliższe dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. [...]

Zapotrzebowanie obliczyłam na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś [...]

to tak: 2x89x4= 712 kcal z białek 4000-712=3288 80% z 3288= 2630/ 4 = 658/ 89= 7,4gW na 1kg wagi ciała 3288-2630=658/ 9= 73/ 89= 0,8gTł na 1 kg wagi ciała czyli: 2g białka na 1kg masy ciała x89kg x 4 = 712kcal 7,4g węgli na 1kg masy ciała x89kg x 4= 2630 kcal 0,8g tłuszczu na 1kg masy ciała x89kg x 9= 658kcal czy tak to ma wygladac ?? [...]

[...] Q10 /SFD/Images/2015/6/17/d9827aa7f0c74c7f81a9de4369bbc1d5.jpg kawka obowiazkowo swiezo mielona /SFD/Images/2015/6/17/a21eacbac2d641c98e2e623be8b76f8c.jpg Dieta okolo 3000 kcal B 320 W okolo 35g T 155g Samopoczucie kiepskie, bo spalem 4h+12h bylem w pracy, jutro moge spac do 10 wiec bede sie regenerowal przed czwartkowa hipertrofia:) jeszcze [...]

chyba na 3600 kcal zostane juz max do polowy lipca, zobacze co bedzie sie dzialo w sumie:) 2 tygodnie na przelomie czerwca i lipiec wejde na rotacje, czyli od przyszlego tygodnia, a mase mam zamiar robic na UD 2.0 dalej:) z podzialem na tluszczowa->ladowanie>zbilansowana a treningu push/pull+hipetrofia+5x5 taki miks maly%)

[...] pogoda dawala sie we znaki, ale max zadowolony bylem;) jutro rowniez planuje trening okolo 8 na czczo po okolo 13h postu. PS: od dzisiaj ruszam juz na powaznie z tematem, mala modyfizkacja w poniedzialki, wtorki i srody kalorie beda -10% od bilansu zerowego, czyli na poziomie okolo 3200 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-06 23:26:19

[...] dla kobiet jednoczesnie, tzn duzych roznic nie bedzie, jednak sa pewne szczegoliki, jak chocby to, ze kobitki musza krecic aero czy ladowac czesto a male ilosci wegli. Przyklad bedzie na kobiecie okolo 60kg z zapotrzebowaniem na zero 2400 kcal, 24 lata, 170wzrostu, duza wktywnosc fizyczna, moze na koniec uda sie wynegocjowac foty porownawcze%)

[...] Zobaczę jak pójdzie teraz przy tym cardio zwiększonym, jak dalej będzie ciężko to zwiększę kalorie, na jakiś czas i potem mam nadzieję, wrócę na redukcję na wyższych kcal niż teraz. Na początku wspomniałem o tym, że miałem bardzo wysoki cholesterol ponad 8 przy normie 3-5. Zawsze miałem wysoki, ale zawsze był w granicach przed tym [...]

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

moze za duzo oczekujesz? ja nie jestem specem ale nie za czesto robisz ladowanka? o ile sie nie myle co 5 dni moze rzadziej? po drugie moze za duzo kcal? ja jem ok.2oookcal waga ok 90kg duzo duzo wiekszy poziom bf - wiec latwiej powinno lecie a tez praktycznie stoi w miejscu waga i pas! moze zejdz z fatu do max 1g/kgmc zwieksz za to samo 0-3 (do [...]

Punkty: Dieta - 0 pkt (średnia kcal wyszła 2000, więc trochę niezgodnie z planem, wpadły jakieś lody, no mogłoby być lepiej Trening - 1 pkt (zgodnie z planem, choć normalnie robię w tygodniu, nie w weekendy, ale przed końcem tygodnia zrobiłam) Aktywność dodatkowa - 0 pkt (bądź co bądź to poniżej normy nawet jak nie ma wyzwania)

1)Jak wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcl ? // 24*waga*aktywnosc(od 1 do 1,5 ) == ...kcal 2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie : // ale skad ty to brałes?? na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy [...]

witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]

Ja w tym tygodniu w ogóle klaty nie robiłem. Bark mi nie pozwala, chyba muszę do lekarza iść;/ Nie ogarniam tego że cały czas kcal, mniej robie aerobów a kurna waga mi leci ostro w dół ;/ 0,4kg w 4dni chociaż to kwestia dobrego wysrania się

No i nie scinaj tak drastycznie kcal. Zaczynaj od bilansu na 0, a ucinaj stopniowo z czasem, po 100 kcal na dwa tygodnie na przyklad. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-28 20:28:50

Kg mięśnia tworzy sie z 7000 dodatkowych kcal w diecie 9przyjmujac na tydzien) u ekto przy tylu kcal ciezko jest zdobyc 0,5 kg!!! Wiec moze powiedz mi jak chcesz uzyskac dodatkowe kcal jezdzac na rowerze codziennie (przyjmujac ze to drugi trening pierwszym jest silownia) miesnie nie wezma Ci sie od tak ze zjesz Sobie dwa jajeczka i błyszczysz. I [...]

Hehe no to 5g wpada powiedzmy;> czyli 31 kcal w tym b:1,2 w:0,5 t:2,71 - hmmm :P

[...] 13h w pracy Dieta : rano 100g platków słodkich, 0,5l maślanki owocowej , 400g polędwiczek z indyka , 2 worki ryzu, odżywka na noc. I kopa syfu byleby na siłe podbic kcal Suplementacja : Rano witaminy, crea x5, lecytyna, magnez itp 21.08.2015 Trening Barki - nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc rozgrzewkowo 28kg x 12 34kg x 10 36kg x 7 [...]

[...] nie starczy mi z Carbo BX? Jest tam jakas ilosc tej tauryny ale czy nie za mało? Dokupic jeszcze oddzielnie tauryne,co poradzicie? Wartość odżywcza w 100 g proszku: Wartość energetyczna 1591 kJ / 380 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 95,0 g Tauryna 400 mg Glucuronolakton 200 mg D-ryboza 200 mg Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g